Есть распространённое мнение, что человеку достаточно спать 8 часов. Что ложиться надо до 10, иначе не вырабатываются гормоны. И в то же время зимой 8 часов почему-то мало (молчу про женщин, которым всегда мало :) ), а при перемещении между часовыми поясами привязка сна к определённому времени на часах становится несколько сомнительной.
В прошлом году прочитал теорию, по которой человек может спать всего 20 минут, но каждые два часа. Сон сокращается до 3 часов в сутки. Свободное время значительно увеличивается. И тут уже по-настоящему не знаешь чем заняться. Один минус - такой график никак не вяжется с 9 часовым рабочим днём. Попробовал. Забавно, но не применимо в повседневной жизни. Да и привыкать долго.
Как, вообще, режим сна влияет на здоровье?
В прошлом году прочитал теорию, по которой человек может спать всего 20 минут, но каждые два часа. Сон сокращается до 3 часов в сутки. Свободное время значительно увеличивается. И тут уже по-настоящему не знаешь чем заняться. Один минус - такой график никак не вяжется с 9 часовым рабочим днём. Попробовал. Забавно, но не применимо в повседневной жизни. Да и привыкать долго.
Как, вообще, режим сна влияет на здоровье?
12 комментариев
Кроме того, рабочий режим должен быть плавающим (хотя бы на тех должностях, где это возможно), рабочий день может делиться на части и должен подстраиваться под работника, тогда у людей будет выше производительность, и будет оставаться больше свободного времени. Ещё будущее за массовой домашней работой, там с этим будет гораздо легче...
http://habrahabr.ru/blogs/gtd/82641/
Арианна Хаффингтон: Как стать успешным? Высыпайтесь!
Арианна Хаффингтон — создатель мегапопулярной газеты HuffingtonPost рассказывает, что достичь успеха намного проще. Нужно просто высыпаться. Арианна в тему замечает существование нездоровой ситуации когда вокруг все хвастаются что вчера они спали всего 4 часа, тем самым вроде бы как подчеркивая какие они трудолюбивые и продуктивные. Но это не так и вот почему…
ссылка на TED.com
Джесса Гэмбл: Наш природный цикл сна.
Джесса Гэмбл исследует сон животных и человека, наши внутренние часы. Она рассказывает, что человек живущий без часов в мире без искусственного освещения и электроники, ложится спать в 20.00 и спит до 00:00. Потом он просыпается и 2 часа проводит в состоянии близком к тому, что у нас принято называть «медитацией». Затем он засыпает в 02:00 снова и просыпается на рассвете. Весь день он нереально бодр и продуктивен. Получается, что спать хорошо 2 раза и совмещать это с медитацией. Почему мы от этого ушли?
ссылка на TED.com
А ещё вот очень интересная и полезная информация:
http://fanbizz.narod.ru/spat20.html
Что касается Джессы Гэмбл (несмотря на то, что в целом я с ней согласен), то её вывод, на мой взгляд, несколько притянут за уши: "Получается, что спать хорошо 2 раза и совмещать это с медитацией. Почему мы от этого ушли?"
По моему мнению, из её доводов логично следует, что спать надо ложиться в 20:00, тогда и вставать будешь рано, и бодрость в теле и ясность сознания будут. А 2 раза или нет, с медитацией или нет - это уж как организм затребует.
Кстати, как-то смотрела фильм, на предприятии в Японии так и поступили, и производительность труда существенно увеличилась.
Что такое сон? Для чего он нужен организму? Почему он столь сложно организован? Почему он приурочен к определенным периодам суток? Почему для отдыха недостаточно телесного покоя, а необходимо еще и выключение органов чувств, что, казалось бы, резко повышает уязвимость по отношению к неблагоприятным факторам среды? В лекции сделана попытка ответить на эти и другие вопросы, касающиеся биологической природы бодрствования, сна и сновидений.
Наука о сне резко отвергает попытки продлить активную жизнь за счёт сна.
Что же касается сна, вряд ли его недостаток, уменьшение ниже нормы, приведёт к повышению производительности. Само по себе увеличение сна сверх нормы пользы тоже не приносит. Думаю важно спать столько и тогда, сколько и когда требуют биологические часы конкретного человека.
Как я поняла из лекций о сне, генетические совы и жаворонки существуют и отправление ко сну в 20.00. не для всех оптимально и тем более не в любое время года.