Есть распространённое мнение, что человеку достаточно спать 8 часов. Что ложиться надо до 10, иначе не вырабатываются гормоны. И в то же время зимой 8 часов почему-то мало (молчу про женщин, которым всегда мало :) ), а при перемещении между часовыми поясами привязка сна к определённому времени на часах становится несколько сомнительной.
В прошлом году прочитал теорию, по которой человек может спать всего 20 минут, но каждые два часа. Сон сокращается до 3 часов в сутки. Свободное время значительно увеличивается. И тут уже по-настоящему не знаешь чем заняться. Один минус - такой график никак не вяжется с 9 часовым рабочим днём. Попробовал. Забавно, но не применимо в повседневной жизни. Да и привыкать долго.
Как, вообще, режим сна влияет на здоровье?
В прошлом году прочитал теорию, по которой человек может спать всего 20 минут, но каждые два часа. Сон сокращается до 3 часов в сутки. Свободное время значительно увеличивается. И тут уже по-настоящему не знаешь чем заняться. Один минус - такой график никак не вяжется с 9 часовым рабочим днём. Попробовал. Забавно, но не применимо в повседневной жизни. Да и привыкать долго.
Как, вообще, режим сна влияет на здоровье?
Сбербанк: 4274 3200 4914 7294.
Яндекс.Деньги/Юmoney: 410011599043498.
WebMoney: Z390001142609, E269677759096.
12 комментариев
Кроме того, рабочий режим должен быть плавающим (хотя бы на тех должностях, где это возможно), рабочий день может делиться на части и должен подстраиваться под работника, тогда у людей будет выше производительность, и будет оставаться больше свободного времени. Ещё будущее за массовой домашней работой, там с этим будет гораздо легче...
http://habrahabr.ru/blogs/gtd/82641/
Арианна Хаффингтон: Как стать успешным? Высыпайтесь!
Арианна Хаффингтон — создатель мегапопулярной газеты HuffingtonPost рассказывает, что достичь успеха намного проще. Нужно просто высыпаться. Арианна в тему замечает существование нездоровой ситуации когда вокруг все хвастаются что вчера они спали всего 4 часа, тем самым вроде бы как подчеркивая какие они трудолюбивые и продуктивные. Но это не так и вот почему…
ссылка на TED.com
Джесса Гэмбл: Наш природный цикл сна.
Джесса Гэмбл исследует сон животных и человека, наши внутренние часы. Она рассказывает, что человек живущий без часов в мире без искусственного освещения и электроники, ложится спать в 20.00 и спит до 00:00. Потом он просыпается и 2 часа проводит в состоянии близком к тому, что у нас принято называть «медитацией». Затем он засыпает в 02:00 снова и просыпается на рассвете. Весь день он нереально бодр и продуктивен. Получается, что спать хорошо 2 раза и совмещать это с медитацией. Почему мы от этого ушли?
ссылка на TED.com
А ещё вот очень интересная и полезная информация:
http://fanbizz.narod.ru/spat20.html
Что касается Джессы Гэмбл (несмотря на то, что в целом я с ней согласен), то её вывод, на мой взгляд, несколько притянут за уши: "Получается, что спать хорошо 2 раза и совмещать это с медитацией. Почему мы от этого ушли?"
По моему мнению, из её доводов логично следует, что спать надо ложиться в 20:00, тогда и вставать будешь рано, и бодрость в теле и ясность сознания будут. А 2 раза или нет, с медитацией или нет - это уж как организм затребует.
Кстати, как-то смотрела фильм, на предприятии в Японии так и поступили, и производительность труда существенно увеличилась.
Что такое сон? Для чего он нужен организму? Почему он столь сложно организован? Почему он приурочен к определенным периодам суток? Почему для отдыха недостаточно телесного покоя, а необходимо еще и выключение органов чувств, что, казалось бы, резко повышает уязвимость по отношению к неблагоприятным факторам среды? В лекции сделана попытка ответить на эти и другие вопросы, касающиеся биологической природы бодрствования, сна и сновидений.
Наука о сне резко отвергает попытки продлить активную жизнь за счёт сна.
Что же касается сна, вряд ли его недостаток, уменьшение ниже нормы, приведёт к повышению производительности. Само по себе увеличение сна сверх нормы пользы тоже не приносит. Думаю важно спать столько и тогда, сколько и когда требуют биологические часы конкретного человека.
Как я поняла из лекций о сне, генетические совы и жаворонки существуют и отправление ко сну в 20.00. не для всех оптимально и тем более не в любое время года.